ПСИХОАУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

            Глубокое расслабление мышечной системы (релаксация) играет важнейшую роль в психотренинге, т.к.
дает человеку чувство самообладания и покоя, обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору
энергии (праны). Человек в раннем детстве обладает природным даром глубокого расслабления всей мышечной
системы, но с возрастом теряет эту способность. Обычное состояние взрослого человека - это постоянное
подсознательное напряжение целых групп мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость. Освоение
релаксации должно идти в следующем направлении:
          Прежде всего, следует научиться чувствовать состояние своей мышечной системы в целом. Упражнение на
расслабление заключается в сосредоточении внимания на концах пальцев, кистей рук, ступней, предплечий,
голени, шеи, на конечностях в целом, верхней и нижней части туловища. Затем постепенно мысленно отводить
энергию из мышц конечностей и начинать безвольно бросать их как бы под воздействием силы тяжести и
свободно размахивать ими. Особое внимание обратить на расслабление мышц лица, глазных яблок, полости рта,
затылка и позвоночника.
          Потягивание: растягивание мускулов выполняется снизу вверх, от ступней к голове. Потягиваться в
различных направлениях, вытягивая руки, ноги, позвоночник, переворачиваясь со спины на живот, на бок и
обратно, не удерживаясь от зевоты.

Для расслабления мышц применяются следующие приемы:

Напряжение и расслабление мышц. Без резких движений и неожиданных рывков мягко и естественно напрягать
отдельные группы мышц, а затем полностью их расслаблять. Научитесь чувствовать переход от напряжения
мышц к их расслаблению.
Расслабление мышц на задержке дыхания: выполнять лучше всего на выдохе. Лягте, расслабившись, сделайте
глубокий вдох, и на выдохе представляйте, как по телу сверху вниз идет волна, расслабляющая мышцы.
Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Посмотрите внутренним взором,
какие мышцы расслаблены недостаточно. Опять сделайте глубокий вдох и снова на выдохе пошлите к этим
мышцам волну расслабления, задержав потом дыхание.
Расслабление волевым приказом: примите удобную позу для расслабления и пошлите волевой приказ мышцам
расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, также как вы подсознательно расслабляете мышцы,
двигая рукой. Можно применять формулы расслабления, рекомендуемые при аутогенной тренировке, но лучше
всего отрабатывать подсознательное управление расслаблением мышц.
Умственное расслабление (проводится как медитация). Сядьте в удобную позу «Лотос», «полу-лотос» или позу
«Кучера», расслабьте мышцы и отгоните ненужные мысли, углубитесь в себя и отключитесь от обыденной
жизни. Думайте о бесконечности Вселенной, о текучести времени, о бесконечном множестве миров и
многообразии форм жизни, о красоте и гармонии. Полет мысли в сферу бесконечного придает вам бодрость и
энергичность, вы умственно отдохнете, наполнитесь свежестью сил и энергией, придете в уравновешенное,
гармоничное состояние.

Упражнение. Очищение от чужой сексуальной энергии.
Выполнять стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Производится ритмическое сокращение анального сфинктера.
Каждый толчок в последовательном напряжении и расслаблении поднимает внутреннюю энергию до
определенного уровня. Женщинам требуется 5, мужчинам 4 толчка, чтобы довести поток до макушки. В
промежутках между толчками анус полностью расслаблять.
По окончании каждой серии толчков остается ощущение восходящего потока энергии, заполняющего
голову. Затем следует расслабиться, спокойно выдохнуть, следя за тем, как энергия разливается по телу.
Выполнять упражнение 2 раза в день, утром и вечером по 2-5 серий толчков.
Оказывает очищающее и укрепляющее действие. Способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы,
рекомендуется и тогда, когда вы расстались с партнером.